Estamos em crise: Como controlar a ansiedade e o nervosismo

Por: Claudinei Candido Silva

Não e desconhecido de todos que a ansiedade pode causar distúrbios físicos e psicológicos, como falta de ar, dores no peito, negatividade que pode comprometer o dia e elevar sensivelmente o risco de contrair doenças.

Abaixo 7 ideias que poderão te ajudar a controlar a ansiedade e a crise nervosa, colaborando para que você tenha vida em abundância.

 

 

1. Mudar o comportamento

 

Mudar o comportamento em relação ao problema é uma coisa que pode reduzir o problema. Para que isso aconteça tente se informar sobre o que está causando a ansiedade, e se houver solução, procure por ela o quanto antes. Mas se isso não for possível ou não estiver ao seu alcance, procure relaxar ao máximo e confiar em Deus, pois Ele sabe de todas as nossas necessidades.

2. Respeite os seus limites.

Eh inimaginável o número de pessoas que sofrem pela ansiedade, quem sabe já tenham uma pré-disposição, se isolam, e isso aumenta o sofrimento. Uma alternativa é pedir ajuda, somos seres sociáveis e não fomos criados para ficar sozinhos, amigos, família, o pastor, podem te ajudar a ficar mais tranquilo.

3. Respire fundo e bem devagar

Muito comum em momentos de crise ocorrer uma sensação de falta de ar e de aperto no peito, são sintomas bem desconfortáveis. Tente respirar fundo e bem devagar, enchendo não somente os pulmões mas a barriga também. Uma dica muito importante e nesses casos a pessoa fechar os olhos e prestar a atenção nos sons em seu redor. Pode também se imaginar em lugares prazerosos como praia ou ao lado de uma piscina, etc.

4. Pensar positivo

Pensamentos negativos ou autodestrutivos surgem e se intensificam pela própria pessoa que nutri esses pensamentos, portanto nesse momento se faz importante ver sempre o lado positivo das coisas, e fazer uma lista de coisas boas que tem acontecido e agradecer a Deus por elas.

5. Viva o presente

Muitas pessoas se sentem ansiosas por pensar muito no futuro, o que gera insegurança e expectativas antecipando o sofrimento. E viver o presente é uma maneira de evitar essa insegurança. Outra coisa são pessoas que vivem no passado, o que pode da mesma forma criar ansiedade, não podemos voltar atrás e mudar o que já passou, portanto devemos evitar gastar tempo e energias com isso, há uma frase que ouvi há muitos anos que exprime exatamente essa realidade. Se preocupar com o futuro ou com o passado e o mesmo que deixar um carro ligado na garagem, ele está gastando combustível, mas não vai a lugar algum.

6. Identificar as razoes da ansiedade

Normalmente a ansiedade não surge do nada, então é interessante identificar quais são os fatores que a desencadeiam, e evitar que esse evento se repita. Isso pode incluir pessoas, pensamentos, locais, situações etc. Essa conscientização fara com que a pessoa tenha condições de afastar-se da causa mais rapidamente.

7. Praticar atividades físicas

E sem dúvida uma das melhores formas de se distrair dos causadores da ansiedade, as atividades físicas nos fazem focar no presente e na atividade em si que estamos realizando naquele momento. Caminhadas talvez não seja recomendado para esse momento, mas se você tiver uma esteira, com certeza valera a pena, é importante portanto que pessoas ansiosas façam exercícios regulares e ocupar a mente com pensamentos positivos.